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腹筋を割るチャレンジ【30日でシックスパックアプリ】記録②

今回は中級にチャレンジ!

前回に引き続き30日でシックスパックアプリを30日間継続しましたので、その記録を書きたいと思います。

①では30日間継続し、今回更に30日間チャレンジしたので、累計で約2カ月トレーニングを行いました。

2か月間でどの程度変化があったのかをお伝えします。

体重の変化

それでは、早速結論として体重はどのように変化したのかをお知らせいたします。

トレーニングを開始した7月22日の体重は84.8Kg

今回30日+30日の計60日間トレーニング後の体重は83Kgでした。

2か月の体重変化だけを見比べると-1.8Kgということであまり変化がないように感じられるかもしれません。

ただ、1年に一度の健康診断で、腹囲を計測したのですが、トレーニングをしていなかった昨年に比べて、腹囲は-4cmとなっていました。

つまり、体重は筋肉量が増えたことによってそれほど減らなかったが、腹囲などの見た目については改善がみられているという結果です。

実際に自分の体感としては、デップリとしていたおなかが引き締まってきたという印象です。

中級ではどんなトレーニングをするの?

では、実際に毎日どのようなトレーニングを行うのか具体例を挙げてお伝え致します。

以下は、中級トレーニングの1日目のトレーニング内容を示したものです。

合計で17個のメニューを行い、かかる時間は10分から15分位です。

1日目から始めて、少しずつトレーニング内容が強化されていきますので、30日目にはトレーニングメニューが22個に増えます。

トレーニングだけでは、体重は落ちづらい

グラフを見て頂ければわかるように、毎日同じ時間に体重を量っても結構体重がブレる現象が起きています。

これは、食事が大きく左右しています。

下のグラフを見ていただくと、なんどか体重が一気に増えてしまっている日があります。これは、前日の夜に沢山美味しいものを食べてしまったからです。

どんなにトレーニングを毎日続けても、毎日食事をガンガン食べていては体重が減っていきません。これは至極当然のことです。

そこで私が取り組んでいるのは2つの事です。

①夜18時以降はなるべく食べる量を減らす。

②青汁を毎朝のむ。

以上の取り組みにより、飲み会などで単日体重が増加することがあっても、すぐに元の体重に戻せるようになってきています。

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感想(2件)
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まとめ

60日間続けましたが、腹筋がシックスパックに割れる事はありませんでした。

もちろん、同じトレーニング内容をこなしても、正しい姿勢であったり、負荷のかけ方、トレーニングをこなすスピードなどで結果には個人差が出るかと思います。

大切なことは、継続する事だと思いますので、めげずに頑張りたいと思います。

ちなみに、現在私は上級コースにもチャレンジしておりますので、完了した際にはその記録をお知らせいたします。

今回も最後もまでお読みいただきありがとうございました。

https://goshigoshi.net/wp-admin/post.php?post=367&action=edit

前回の記事は👆から。

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腹筋を割るチャレンジ【30日でシックスパックアプリ】記録①

腹筋が6つに割れる「シックスパック」に憧れる人は多いのではないでしょうか。私もそんな一人です。

今回は携帯アプリで見つけた【30日でシックスパック】というアプリに従って、私自身が30日間トレーニングを続けた結果どういう結果となったかをお伝え致します。

結論からお伝えしますと、【初級 トレーニング】を30日間続けましたが、腹筋が割れるような劇的な変化はありませんでした。人生そんなに甘くないですよね。

ですが、このアプリは体重やトレーニング実施結果を記録してくれるので、3日坊主の私でも継続できるようにデザインされています。気になる方はぜひ最後までお読みいただければ幸いです。

それでは早速いってみましょう!

【30日でシックスパック】ってどんなアプリ?

かっこよく割れた腹筋がやる気を引き立てます。

このアプリは、30日でアプリストアで「腹筋アプリ」などで検索するとすぐ出ます。

その名の通り30日間でワンセットのトレーニングプログラムが入っていて、「初級」「中級」「上級」とそれぞれの体力に合わせて難易度が選ぶことができます。

今回私は「初級」に挑戦しました。

1日ごとにエクササイズが決められていて、1日目をタップするとエクササイズが始まります。

上記のように様々なトレーニング内容が音声とともにアニメーションで指示されます。

一つづつのトレーニングを終えるごとに、休憩が数十秒設けられていて、休憩をスキップしたり延長することもできるので、自分のペースで続けられます。

動きのちょっとしたアドバイスなども音声で教えてくれるので、実際にトレーナーについてもらっているような気分になれます。

トレーニング終了時には体重の記録もでき、日々グラフで推移を確認できるので、トレーニングの効果があるかどうかも簡単に確認できます。

毎日トレーニングと言いつつも、3日トレーニングをしたら4日目は休憩日が設けられていて、筋肉を休ませられるようになっています。これも長く続けられる工夫の一つかもしれません。

それでは、実際に30日間の実施結果をご紹介いたします。

30日でどんな効果があったの?

期間は7月21日から8月20日までの30日間トレーニングを実施しました。

下は30日間の体重の推移です。開始して3日間くらいは体重がおちたのですが、それ以降は上がったり下がったりを繰り返してしまいました。大きな要因は食べ物です。最大ピークを迎えた8月の13日あたりは、旅行に出かけて食べてばっかりいたので、その分体重がしっかりと増えてしまいました。

最終日には84.3キロで、開始した日の84.8キロからわずか0.5キロしか減っていないという結果となりました。

リアルガチな結果ですね。

やはり、食べる量もちゃんと管理しないと、運動だけでは体重を減らすことは難しいことがよくわかりました。

まとめ

30日でシックスパックという名前だけ聞くと、30日後には腹筋が割れているかな?という期待も若干ありましたが、人間の身体はそんな簡単に変われないですね。ただ、腹筋の筋力は間違いなくついてきておりまして、特に30日目のトレーニングの内容は相当ハードな内容なのですが、30日間継続したからこそやり遂げることができたのだと思います。

これに懲りずに、次は中級にチャレンジをしてまた結果をご報告させていただきたいと思います。

今回ご紹介したアプリには、兄弟のように様々な種類のトレーニングアプリもあるようで、「180度開脚」というアプリも見つけましたので、こちらもぜひ取り組んでみようと思います。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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感想(5643件)
トレーニングの際、マットのご用意を。
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