吃音に悩むあなたへ——改善に向けたステップと心がけ

「うまく話したいのに、言葉がつっかえてしまう…。」

「話す前から『また吃ってしまうかも』と不安になる…。」

吃音に悩む方の中には、このような気持ちを抱えている方も多いのではないでしょうか？話すことは日常生活の大きな部分を占めるため、吃音によるストレスや自信の低下を感じることもあるかもしれません。

しかし、吃音は適切な方法で対処すれば、少しずつ改善していくことができます。今回は、吃音の克服に向けた具体的な方法を分かりやすくご紹介します。

吃音は治るのか？

吃音は、先天的なものと後天的なものがありますが、多くの人が「話し方の工夫」や「呼吸法の改善」を通じて改善を実感しています。特に後天的に発症した場合は、意識的なトレーニングや環境の工夫によってスムーズに話せるようになる可能性が高いです。

焦らず、自分に合った方法を少しずつ試してみることが大切です。

吃音の多くは、言葉を急いで発しようとすると起こりやすくなります。まずは、「ゆっくり話すこと」を意識してみましょう。

ポイント:

✔️ 「最初の一文字を丁寧に発音する」ことを意識する

✔️ 焦らず、言葉を一つひとつ区切って話す

✔️ 自分のペースを守る

話す速さを落とすだけで、言葉のつまりが減ることがあります。

吃音のある方でも、「歌っているときは吃らない」ということがあります。これは、リズムがあることで言葉がスムーズに出やすくなるためです。

例えば、「語尾を伸ばして話す」や「話しながら手でリズムをとる」など、一定のリズムを持たせると発話しやすくなります。

吃音の多くは、息が足りなくなることで悪化します。そのため、安定した呼吸を意識することが大切です。

特におすすめなのが「腹式呼吸」です。

腹式呼吸の練習方法

1. 鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる

2. 口からゆっくり息を吐きながら「アー」と発声する

3. これを1日5分程度続ける

この呼吸法を身につけると、リラックスした状態で話せるようになり、吃音が軽減することがあります。

「また吃ったらどうしよう…」という不安が、さらに吃音を悪化させることがあります。

まずは、「多少吃っても大丈夫」と思えるようになることが大切です。吃音は決して恥ずかしいものではなく、誰にでも起こること。自分を責めず、「ゆっくり、確実に伝えること」を目指しましょう。

また、「話すことが楽しい」と思える環境を作ることも重要です。信頼できる人とリラックスして話す時間を増やしたり、吃音に理解のある人と交流するのも良い方法です。

吃音を専門的にサポートしてくれる言語聴覚士やカウンセラーに相談するのも一つの方法です。吃音矯正プログラムや、発話トレーニングを受けることで、改善のスピードが早まることがあります。

焦らず、あなたのペースで進もう

吃音を克服するには、焦らず、自分のペースで進めることが何よりも大切です。

「今日話すのが少し楽になった」

「以前よりも落ち着いて話せるようになった」

そんな小さな変化を大切にしながら、一歩ずつ前に進んでいきましょう。

あなたの言葉には価値があります。たとえ吃ったとしても、あなたの伝えたい思いは、必ず届きます。

無理をせず、自分に優しく、少しずつできることから始めてみてくださいね。