ボウリング初心者必見！スコア100を安定して出すための即効テクニック

ボウリングはシンプルなスポーツですが、なかなかスコアが伸びずに悩んでいる初心者の方も多いのではないでしょうか？まずは「スコア100」を安定して出せるようになることが、上達の第一歩です。今回は、即効性のあるテクニックを紹介するので、ぜひ試してみてください！

1. ストライクよりもスペアを狙え！

初心者が最初に意識すべきなのは、「ストライクを狙うより、確実にスペアを取る」ことです。100点を超えるには、1フレームあたり平均9点ほど取る必要があります。これは、毎回9本倒す or スペアを取ることで達成可能！

実践ポイント

• 1投目で7～9本倒せるように意識する

• 2投目で確実にスペアを取る（残ったピンに集中）

• 1フレームごとのミスを減らし、コツコツ加点する

初心者は重いボールを選びがちですが、無理に力んでフォームが崩れる原因になります。**軽めのボール（男性なら10～12ポンド、女性なら8～10ポンド）**を選ぶと、安定した投球がしやすくなります。

実践ポイント

• ボールの親指・中指・薬指の穴がしっかりフィットするものを選ぶ

• 重すぎるとコントロールが乱れるので、適正な重さにする

毎回適当に投げるのではなく、「立つ位置」と「投げる方向」を一定にすることでコントロールが安定します。

実践ポイント

• 立ち位置は、レーン上の**「ドットマーク（黒い点）」**を基準にする

• ボールはレーンの中央にある**「スパット（▲マーク）」**を目安に投げる

• 真っ直ぐ投げるより、少し斜めから1番ピンと3番ピンの間を狙うと倒れやすい

「速く投げないと倒れない」と思いがちですが、むしろフォームが崩れやすくなります。リズムよく、軽く振り子のようにスイングすることで、狙ったところに投げやすくなります。

実践ポイント

• 無理に力まず、腕の振り子運動を意識

• バックスイングは大きく、フォロースルー（投げた後の手の動き）をしっかり

• 「1、2、3、投げる！」とリズムを意識する

初心者にありがちなのが、ガターを避けようとサイドを狙いすぎること。しかし、逆にコントロールが難しくなります。まずはレーンの中央寄りを狙うことを意識しましょう。

実践ポイント

• 1投目はできるだけ「1番ピンと3番ピンの間（右利きの場合）」を狙う

• ガターを防ぐため、ボールがレーン中央を通るように意識

• 2投目は残ったピンを確実に狙い、スペアを取る

ボウリング初心者がスコア100を安定して出すためには、次の5つのポイントが重要です。

✅ ストライクよりもスペアを狙う（コツコツ加点する）

✅ 軽めのボールを選ぶ（コントロールを安定させる）

✅ 立ち位置＆狙うコースを固定（毎回同じ投球をする）

✅ 力を抜いてリズムよく投げる（無理に速く投げない）

✅ ガターを防ぐため中央寄りを狙う（無駄なミスを減らす）

このコツを意識すれば、すぐにスコア100を達成できるはず！まずは基本をしっかり固めて、楽しみながらスコアアップを目指しましょう！