前回に引き続き30日でシックスパックアプリを３０日間継続しましたので、その記録を書きたいと思います。
①では３０日間継続し、今回更に３０日間チャレンジしたので、累計で約２カ月トレーニングを行いました。
２か月間でどの程度変化があったのかをお伝えします。
体重の変化
それでは、早速結論として体重はどのように変化したのかをお知らせいたします。
トレーニングを開始した７月22日の体重は84.8Kg
今回30日＋30日の計60日間トレーニング後の体重は83Kgでした。
2か月の体重変化だけを見比べると-1.8Kgということであまり変化がないように感じられるかもしれません。
ただ、1年に一度の健康診断で、腹囲を計測したのですが、トレーニングをしていなかった昨年に比べて、腹囲は-4ｃｍとなっていました。
つまり、体重は筋肉量が増えたことによってそれほど減らなかったが、腹囲などの見た目については改善がみられているという結果です。
実際に自分の体感としては、デップリとしていたおなかが引き締まってきたという印象です。
中級ではどんなトレーニングをするの？
では、実際に毎日どのようなトレーニングを行うのか具体例を挙げてお伝え致します。
以下は、中級トレーニングの1日目のトレーニング内容を示したものです。
合計で17個のメニューを行い、かかる時間は10分から15分位です。
１日目から始めて、少しずつトレーニング内容が強化されていきますので、30日目にはトレーニングメニューが22個に増えます。
トレーニングだけでは、体重は落ちづらい
グラフを見て頂ければわかるように、毎日同じ時間に体重を量っても結構体重がブレる現象が起きています。
これは、食事が大きく左右しています。
下のグラフを見ていただくと、なんどか体重が一気に増えてしまっている日があります。これは、前日の夜に沢山美味しいものを食べてしまったからです。
どんなにトレーニングを毎日続けても、毎日食事をガンガン食べていては体重が減っていきません。これは至極当然のことです。
そこで私が取り組んでいるのは2つの事です。
①夜18時以降はなるべく食べる量を減らす。
②青汁を毎朝のむ。
以上の取り組みにより、飲み会などで単日体重が増加することがあっても、すぐに元の体重に戻せるようになってきています。
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まとめ
60日間続けましたが、腹筋がシックスパックに割れる事はありませんでした。
もちろん、同じトレーニング内容をこなしても、正しい姿勢であったり、負荷のかけ方、トレーニングをこなすスピードなどで結果には個人差が出るかと思います。
大切なことは、継続する事だと思いますので、めげずに頑張りたいと思います。
ちなみに、現在私は上級コースにもチャレンジしておりますので、完了した際にはその記録をお知らせいたします。
今回も最後もまでお読みいただきありがとうございました。
